Как медитировать где угодно

0

Преподаватель йоги и медитации Аланна Забель знает, как угомонить ум всего за несколько минут.

Вас ждет отпуск? Или, наоборот, напряженные рабочие будни? В любом случае, возьмите с собой практику медитации – она не занимает ни места, ни много времени – всего несколько минут. Сидите ли вы на пляже или в офисе, следуйте этим 5 советам, и вы обретете спокойствие и чувство равновесия.      
                            
       

Как медитировать где угодно

1.Начинайте с малого. Так же, как мы тренируем свои физические мышцы, так и у наших ментальных мышц тоже есть похожие фазы развития. Когда вы только начинаете медитировать, даже 3 минуты праткики могут вам показаться вечностью – так что не торопите события и не выбирайте себе длинные медитации. Трех минут практики для начала достаточно.

2.Делайте по-своему. Трудно сидеть на месте? Это и необязательно. Если вы проводите время на природе (а мы надеемся, что это так!), делайте10-минутную медитацию при ходьбе. Когда вы куда-то идете, обращайте внимание на физические ощущения в теле, на поток дыхания; на то, что вы видите и слышите.

3.Установите намерение. Это может показаться ироничным, однако медитация – очень активный процесс. Фокусировать свое внимание на единственной точке – дело непростое, и становится легче, если установить намерение для практики. Подумайте о чем-то, что для вас важно и что вы хотите сделать (даже если это что-то по вашему мнению незначительное, например «Мне очень хочется хорошо отдохнуть в эти выходные»).

Читайте также:
1 of 8

       

Как медитировать где угодно

4. Замечайте, куда направлено ваше внимание. Самое большое препятствие для вашей практики – вы сами, вернее, вам ум. И это отличные новости, так как ум можно научиться контролировать. Если вы замечаете, что ваши мысли уводят вас из настоящего момента, просто переводите свое внимание на дыхание. С практикой это становится проще делать.

5. Помните: практика – это процесс. Будьте сострадательны к самим себе, когда ваш ум блуждает (а он будет постоянно блуждать!), не ругайте себя.
любой процесс занимает время. Уже совсем скоро вы сможете медитировать где угодно, независимо от обстоятельств или окружения.

Источник материала: Yogajournal.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.